Emilie Legrand Naturopathie

L’été, avec ses journées longues et ensoleillées, est souvent synonyme de plaisir, de détente et d’activités extérieures. Cependant, la chaleur et l’humidité peuvent parfois entraîner de la fatigue, surtout si notre corps peine à s’adapter à ces conditions. Afin de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la saison estivale et éviter la sensation de fatigue, il existe des solutions naturelles efficaces. Alimentation équilibrée, techniques de respiration, plantes adaptogènes sont quelques-unes des approches qui vous aideront à préserver votre vitalité. Voici comment booster votre énergie naturellement pendant l’été.

1. L’alimentation, l’alliée de l’énergie estivale

L’alimentation joue un rôle crucial dans notre niveau d’énergie, surtout pendant les mois d’été. Préférez des repas riches en vitamines, minéraux et antioxydants pour éviter les baisses de forme. Les aliments comme les légumes verts, les fruits frais, les graines de chia, les légumineuses et les noix sont particulièrement bénéfiques pour maintenir une énergie constante. Privilégiez des encas légers et nutritifs comme les fruits frais, les noix (1 poignée par jour) pour une énergie durable.

2. Techniques de respiration pour une énergie durable

La respiration est un outil simple mais puissant pour augmenter l’énergie et réduire la fatigue. Pratiquées régulièrement, certaines techniques de respiration aident à améliorer la circulation sanguine, à oxygéner le corps et à diminuer le stress, ce qui vous aide à rester énergique pendant l’été.

La respiration abdominale

La respiration abdominale consiste à respirer profondément en gonflant le ventre plutôt que la poitrine. Cette technique permet une meilleure oxygénation des cellules et active la relaxation du système nerveux. À pratiquer tous les matins ou à tout moment de la journée pour évacuer le stress et recharger les batteries.

La respiration alternée (Nadi Shodhana)

Cette technique issue du yoga consiste à respirer alternativement par chaque narine. Elle permet de calmer le système nerveux, d’éliminer la fatigue mentale et de réguler l’énergie dans tout le corps. Elle est idéale pour commencer la journée en pleine forme ou se recentrer après un moment de stress.

La respiration dynamisante

La respiration dynamisante, consiste à prendre une grande inspiration (grand bol d’air) puis brièvement expirer afin de vider l’intégralité de l’air. Inspirer profondément 3 à 4 fois plus longtemps que l’expiration. L’expiration est rapide et brève. Exercice à faire 2 à 3 fois ou +. Vous pouvez également visualiser un torrent, une énergie, un  dynamisme. Cette méthode est idéale pour un coup de fouet rapide. Vous avez un coup de mou, faites une respiration dynamisante.

3. Les plantes adaptogènes : des alliées pour gérer l’énergie

Les plantes adaptogènes sont des plantes qui aident l’organisme à mieux s’adapter au stress et à équilibrer les fonctions corporelles. Elles sont particulièrement efficaces pour soutenir l’énergie et réduire la fatigue pendant l’été, lorsque la chaleur peut perturber notre vitalité. Toutefois, bien qu’elles soient naturelles, elles ne sont pas dénuées de contre-indications et doivent être utilisées avec discernement. Dosage et durée de la prise sont à respecter. Il est important également de vous renseigner sur l’origine de la plante. Si vous allez subir une intervention chirurgicale, abstenez-vous d’en consommer car elles ont tendance à diminuer la capacité du sang à coaguler. Renseignez-vous auprès d’un professionnel et demander l’avis à votre médecin avant toute utilisation.

Le ginseng

Le ginseng est bien connu pour ses propriétés stimulantes. Il agit comme un tonique naturel en améliorant la circulation sanguine et en boostant les capacités physiques et mentales. Consommé sous forme de thé ou de complément alimentaire, le ginseng peut vous aider à rester dynamique même pendant les journées les plus chaudes. Évitez d’en prendre en fin de journée pour ne pas perturber votre sommeil.

Contre-indications : Il est déconseillé en cas d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques, de diabète. Déconseillé également aux femmes enceintes et allaitantes. Prudence pour les personnes souffrant d’insomnie, d’obésité ou de troubles nerveux. L’Organisation mondiale de la santé déconseille l’usage du ginseng chez les enfants et les adolescents de moins de dix-huit ans. Si vous avez une pathologie, demander conseil à votre médecin.

L’ashwagandha

L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée en médecine ayurvédique pour ses effets régénérants. Elle aide à équilibrer le système nerveux, à réduire la fatigue chronique et à améliorer la concentration. En été, elle peut être particulièrement utile pour lutter contre l’épuisement dû à la chaleur et à l’agitation estivale. Elle est destinée à l’adulte.

Contre-indications : elle est déconseillée en cas d’hyperthyroïdie, aux femmes enceintes et allaitantes. Si vous avez une pathologie, demander conseil à votre médecin.

Maintenir un niveau d’énergie stable pendant l’été nécessite de suivre de bonnes habitudes et d’utiliser les bienfaits naturels des techniques de respiration et des plantes adaptogènes, par exemple. Un bon sommeil et la pratique d’activité physique sont également clés dans le maintien de la vitalité. Grâce à ces outils, vous pourrez non seulement éviter la fatigue estivale, mais aussi booster votre vitalité de manière durable. Profitez pleinement de cette saison, en restant actif, serein et plein d’énergie, tout en préservant votre bien-être naturel.

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