Emilie Legrand Naturopathie

L’Automne est une saison magnifique, mais elle peut aussi être un moment de transition difficile pour notre corps et notre mental. À mesure que les journées raccourcissent et que la lumière naturelle diminue, beaucoup d’entre nous ressentent des effets négatifs, comme une fatigue accrue, un stress plus intense et même une légère déprime saisonnière. C’est ce qu’on appelle le stress saisonnier. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour soulager ce stress, retrouver l’équilibre et s’offrir une parenthèse de détente.

1. Les effets de la baisse de lumière sur notre corps et notre mental

L’un des principaux facteurs influençant notre bien-être en automne est la diminution de la lumière naturelle. Cette réduction de l’exposition au soleil perturbe notre rythme circadien, ce qui peut affecter notre humeur, notre niveau d’énergie et même notre sommeil. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente avec l’obscurité, ce qui peut rendre certaines personnes plus fatiguées et somnolentes pendant la journée.

Par ailleurs, cette baisse de lumière a également un impact sur la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Moins de soleil signifie moins de sérotonine, ce qui peut entraîner un sentiment de tristesse, de nervosité et d’anxiété chez certaines personnes. Ce phénomène est d’autant plus présent chez celles qui sont sensibles au changement de saisons.

2. Le stress saisonnier : un fléau souvent ignoré

Le stress saisonnier, aussi connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression légère à modérée qui apparaît généralement à l’automne ou en hiver. Les symptômes incluent une humeur morose, un sentiment de fatigue constant, une tendance à s’isoler, et parfois des troubles du sommeil et de l’appétit. Bien que cette condition ne soit pas toujours reconnue, elle touche une large partie de la population chaque année.

Il est important de ne pas sous-estimer les effets du stress saisonnier. Ce stress peut affecter le bien-être physique et mental, engendrant des tensions musculaires, des troubles digestifs, et un affaiblissement du système immunitaire. Ainsi, il est essentiel de prendre des mesures pour gérer cette période de l’année avec sérénité.

3. Solutions naturelles pour soulager le stress Automnal

Plusieurs pratiques naturelles peuvent nous aider à mieux gérer le stress et favoriser une sensation de bien-être pendant l’Automne. Voici quelques solutions simples et efficaces pour retrouver calme et équilibre.

a) Les infusions de lavande : une plante apaisante

La lavande* est reconnue pour ses vertus apaisantes et relaxantes. En infusion, elle agit comme un véritable anti-stress naturel. La lavande permet de calmer les tensions nerveuses, de favoriser un sommeil réparateur et de réduire l’anxiété. Une tasse d’infusion de lavande en fin de journée peut être un excellent moyen de préparer le corps et l’esprit à la détente avant la nuit.

Pour préparer cette infusion*, il suffit de faire frémir de l’eau (25 cl pour une tasse) et d’y ajouter 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande séchées. Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes puis filtrez. Vous pouvez boire 1 à 3 tasses par jour, notamment une tasse avant le coucher en cas d’insomnie.

* Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, allergie à la lavande, personnes ayant une pression artérielle basse (hypotension). Si vous avez des pathologies et/ou prenez des médicaments, demander l’avis à votre médecin avant toute utilisation. Il en va de même pour les enfants (quantité à adapter selon âge et sur avis du médecin).

b) Les huiles essentielles : un voyage sensoriel apaisant

Les huiles essentielles* sont un autre moyen naturel très efficace pour soulager le stress. Certaines huiles, comme l’huile essentielle de lavande*, d’ylang-ylang*, de camomille romaine* et de bergamote*, sont particulièrement reconnues pour leurs effets apaisants.

Vous pouvez diffuser quelques gouttes d’huile essentielle* dans votre salon ou votre chambre, ou bien les appliquer localement en massage (en les diluant avec une huile végétale). Ces huiles essentielles* agissent directement sur le système nerveux et apportent une sensation immédiate de calme et de relaxation. Leurs arômes sont aussi parfaits pour accompagner une séance de méditation ou de relaxation.

* Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Demander conseil auprès d’un professionnel et l’avis à votre médecin.

c) La méditation : un temps pour soi

La méditation est un moyen simple et puissant de réduire le stress et d’apaiser le mental. L’Automne, avec ses couleurs et son ambiance plus calme, est une saison idéale pour prendre un moment pour soi et se recentrer. Que vous pratiquiez la méditation de pleine conscience, la respiration profonde ou la visualisation, ces techniques aident à libérer le mental des pensées anxieuses et à cultiver une sensation de bien-être intérieur.

Essayez de réserver quelques minutes chaque jour pour méditer, idéalement le matin, avant que la journée ne commence, ou le soir, pour évacuer les tensions accumulées. La méditation vous permet non seulement de réduire le stress, mais aussi de mieux gérer vos émotions face aux changements de saison.

4. Porter attention à soi : une priorité en Automne

Il est essentiel de mettre en place une routine apaisante pour l’Automne afin de soutenir votre bien-être mental et physique. Voici quelques conseils simples pour adopter un mode de vie plus relaxant pendant cette période :

1. Maintenir une alimentation équilibrée : consommer des aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines et les légumes verts, peut aider à combattre le stress.
   
2. Faire de l’exercice régulièrement : une activité physique douce, comme le yoga, la marche ou le tai-chi, peut aider à évacuer les tensions et à améliorer votre humeur.
   
3. Passer du temps à l’extérieur : même si la lumière est réduite, l’air frais et les balades en nature sont des alliés puissants pour réduire le stress.
   
4. Pratiquer la gratitude : tenir un journal de gratitude peut aider à recentrer votre esprit sur les aspects positifs de la vie et réduire l’impact du stress.
   

Cet Automne, prenez un moment pour ralentir et vous reconnecter à vous-même. Adoptez des solutions naturelles comme les infusions apaisantes, les huiles essentielles et la méditation pour soulager le stress et favoriser la relaxation. Choisissez les routines apaisantes qui vous conviennent le mieux.

POUR ALLER + LOIN

Savez-vous aussi que notre microbiote intestinal stimule nos défenses immunitaires ? Il est donc important d’y faire attention et notamment durant la saison automnale. Envie d’en savoir + ? Participez à l’Atelier en ligne « Le microbiote intestinal, on en parle? » – Mardi 02 décembre 2025 de 20h30 à 21h15. Pour en savoir +

Envie de savoir comment la naturopathie peut vous accompagner ? Réservez votre RDV Découverte (gratuit de 30 minutes) !

#Gestiondustress #StressAutomnal #Relaxationnaturelle #Méditationdepleineconscience #Infusiondelavande #Huilesessentielles #BienêtreAutomnal #Rituelapaisant #MieuxvivrelAutomne #Saison #Automne #StressSaisonnier #Tranquillitémentale #RelaxationAutomne #Bienêtre #Naturopathie