Emilie Legrand Naturopathie

L’Hiver approche à grands pas, et avec lui, les températures plus fraîches, les journées plus courtes, et une recrudescence des infections respiratoires. Le système immunitaire, souvent mis à l’épreuve durant cette période, nécessite une attention particulière pour nous protéger contre les rhumes, grippes et autres maladies courantes. En naturopathie, plusieurs solutions naturelles existent pour renforcer les défenses de l’organisme et maintenir un bien-être optimal pendant la saison froide. 

1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un système immunitaire fort, particulièrement pendant l’hiver. En naturopathie, il est conseillé de privilégier les aliments qui soutiennent les fonctions du système immunitaire et qui luttent contre les inflammations.

a) Les aliments riches en vitamine C

La vitamine C est un excellent allié pour renforcer les défenses naturelles et prévenir les infections. Elle stimule la production de globules blancs et soutient la fonction des cellules immunitaires. Vous trouverez cette vitamine dans les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), mais aussi dans les kiwis, les poivrons rouges, les brocolis, et les baies. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est important de consommer ces aliments frais, afin de préserver leurs vitamines.

b) Les aliments fermentés et probiotiques

Les intestins jouent un rôle clé dans la régulation du système immunitaire, car une grande partie de nos cellules immunitaires se trouve dans le tube digestif. Consommer des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt nature, le kéfir, ou encore la choucroute, permet de soutenir la flore intestinale et, par conséquent, de renforcer l’immunité. Une flore intestinale saine aide à prévenir les infections et favorise une réponse immunitaire plus rapide.

c) Les oméga-3 et aliments anti-inflammatoires

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (maquereau, sardines), les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant l’inflammation, ils soutiennent la fonction immunitaire et aident à prévenir les infections chroniques, notamment celles des voies respiratoires. Inclure ces aliments dans votre alimentation hivernale peut renforcer vos défenses naturelles.

2. Renforcer le système immunitaire avec des plantes (phytothérapie)

Les plantes sont des alliées puissantes pour soutenir le système immunitaire, surtout à l’approche de l’hiver. Voici quelques-unes des plantes les plus efficaces pour renforcer les défenses naturelles :

a) L’Échinacée : la plante de l’immunité

L’échinacée est l’une des plantes les plus utilisées pour stimuler le système immunitaire, notamment en prévision des infections hivernales. Elle possède des propriétés antivirales et antibactériennes qui aident à prévenir les infections, tout en renforçant l’activité des cellules immunitaires. Vous pouvez la consommer sous forme de tisane, de teinture mère ou de gélules, selon vos préférences. La prise d’échinacée à l’automne peut également réduire la durée des rhumes et autres infections respiratoires.

Contre-indications : enfants de moins de 12 ans, femmes enceintes et allaitantes, chez les personnes qui souffrent de tuberculose, de sclérose en plaques, de maladies auto-immunes, d’immunodéficience ou d’immunosuppression ou de troubles sanguins de la lignée des globules blancs (leucémie, lymphome, etc.). Prudence pour les personnes diabétiques et les personnes ayant un terrain allergique. Si vous êtes dans cette situation ou avez une pathologie, demander l’avis de votre médecin avant utilisation.

b) L’Ail : un antibactérien naturel

L’ail est un véritable trésor de la nature pour soutenir l’immunité. Grâce à sa forte concentration en allicine, un composé aux propriétés antibactériennes et antivirales, l’ail aide à combattre les infections et à prévenir les maladies hivernales. Il est conseillé de consommer de l’ail cru, de préférence dans vos plats . L’ail stimule également la circulation sanguine et favorise l’élimination des toxines, contribuant ainsi à maintenir un système immunitaire fort. Attention toutefois à consommer de l’ail en quantité raisonnable car il peut être irritant pour l’estomac et l’appareil urinaire. A adapter donc selon chacun : 1 à 4 gousses d’ail maximum par jour. 

Vous vous sentez enrhumé/e ? Pourquoi pas faire une tisane d’ail ! Émincez 1 gousse d’ail dans 20 cL d’eau bouillante, laissez infuser 15 min à couvert. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses par jour durant 1 semaine.

A savoir : ne pas consommer de grandes quantités d’ail une semaine avant une intervention chirurgicale. Les personnes prenant des médicaments anticoagulants (fluidifiants du sang) doivent également s’abstenir de consommer de grandes quantités d’ail parce que l’ail inhibe partiellement la coagulation sanguine.

c) La Propolis : un antimicrobien puissant

La propolis, sécrétée par les abeilles, est un remède naturel très puissant pour renforcer les défenses immunitaires. Riche en antioxydants, en flavonoïdes et en huiles essentielles, elle possède des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques. La propolis est souvent utilisée pour traiter les infections respiratoires et les maux de gorge. Vous pouvez l’utiliser sous forme de spray buccal, de teinture ou de pastilles.

Contre-indications : Femmes enceintes et allaitantes, personnes allergiques aux produits de la ruche ou aux piqûres d’abeilles

3. Les huiles essentielles* pour prévenir et traiter les infections respiratoires

Les huiles essentielles* (HE)* sont des alliées puissantes pour renforcer l’immunité et traiter les infections respiratoires courantes en hiver. Voici quelques huiles essentielles* recommandées pour leur action antivirale et antibactérienne :

a) L’huile Essentielle de tea tree* (arbre à thé)

L’huile essentielle de tea tree* est une huile antivirale et antibactérienne par excellence. Elle peut être utilisée pour désinfecter l’air ou pour lutter contre les infections respiratoires. Quelques gouttes dans un diffuseur ou une inhalation vapeur peuvent aider à dégager les voies respiratoires et prévenir les infections hivernales.

b) L’huile essentielle de ravintsara*

L’huile essentielle de ravintsara* est idéale pour stimuler les défenses immunitaires. Elle est particulièrement efficace contre les virus hivernaux et pour traiter les symptômes du rhume. Vous pouvez l’appliquer en diffusion, ou quelques gouttes mélangées à une huile végétale, en massage sur le thorax ou le dos.

c) L’Huile Essentielle de Gingembre*

Le gingembre est une plante chauffante qui stimule la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. L’huile essentielle de gingembre* est donc particulièrement utile pour prévenir les infections respiratoires et maintenir une bonne vitalité pendant les mois froids. Vous pouvez l’utiliser en diffusion ou en inhalation.

* Les huiles essentielles sont des substances très concentrées et doivent être utilisées avec prudence. Avant toute utilisation, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment si vous êtes enceinte, allaitante, ou avez des conditions de santé particulières. Assurez-vous également de respecter les doses recommandées et d’effectuer un test de sensibilité cutanée pour éviter toute réaction allergique. 

4. Conseils pratiques pour stimuler votre Immunité au quotidien

En plus de l’alimentation, des plantes et des huiles essentielles, voici quelques habitudes naturelles à intégrer dans votre routine quotidienne pour renforcer votre système immunitaire :

• Rester actif : L’exercice physique stimule la circulation sanguine et aide à renforcer le système immunitaire. Essayez de pratiquer une activité physique régulière, même pendant l’hiver, pour maintenir un corps en bonne forme.
  
• Réduire le stress : Le stress chronique affaiblit l’immunité. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des respirations profondes pour réduire le stress.
  
• Dormir suffisamment : Le sommeil est crucial pour une bonne santé immunitaire. Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de lutter contre les infections.
  

Se préparer à l’Hiver en renforçant son système immunitaire est essentiel pour éviter les maladies saisonnières et rester en bonne santé. En naturopathie, une alimentation équilibrée, l’utilisation des plantes médicinales et des huiles essentielles, pratiquer une activité physique régulière, réduire le stress et dormir suffisamment sont des moyens naturels et efficaces pour stimuler vos défenses. Adoptez ces solutions naturelles pour passer l’hiver en toute sérénité, protégé/e contre les infections et en pleine forme.

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